快樂的寒假正在進(jìn)行中，同學(xué)們可不要宅成“小胖子”，鍛煉身體不能停！記者了解到，我市不少學(xué)校給學(xué)生布置了豐富的體育作業(yè)，根據(jù)學(xué)生的年齡安排鍛煉計(jì)劃，一起去看看吧。

　　分高低年級(jí)制定寒假體育鍛煉計(jì)劃

　　合理飲食，控制體重；早睡早起，作息時(shí)間要規(guī)律；每周堅(jiān)持鍛煉六天，每次一小時(shí)；保護(hù)眼睛，不能長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品；堅(jiān)持做眼保健操……“陽(yáng)光體育 快樂假期——惠州市下埔小學(xué)寒假體育鍛煉計(jì)劃”陪伴同學(xué)們，以健康的方式開啟寒假。

　　“為了讓孩子在假期中養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，擁有強(qiáng)健的體魄，學(xué)校給大家制定了假期體育鍛煉計(jì)劃?！痹撔Ｏ嚓P(guān)負(fù)責(zé)人介紹，這份鍛煉計(jì)劃分為低年級(jí)、高年級(jí)兩種，設(shè)置了合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　其中，一、二年級(jí)練習(xí)項(xiàng)目包括跳繩、仰臥起坐、跑步等?！跋葻嵘?分鐘，然后進(jìn)行1分鐘跳繩，練習(xí)3-5組，每組間隔3分鐘；接著是仰臥起坐或平板支撐，練習(xí)3組，每組1分鐘；柔韌性練習(xí)如坐位體前屈、壓腿等5分鐘；跑步技巧練習(xí)如小步跑、高抬腿等3-5組；最后是一到兩項(xiàng)專項(xiàng)鍛煉或積極參與戶外活動(dòng)，如籃球、乒乓球、羽毛球、足球、徒步等?！?/p>

　　三至六年級(jí)練習(xí)項(xiàng)目大部分和低年級(jí)一樣，但是強(qiáng)度上會(huì)更大一些。熱身5分鐘，進(jìn)行1分鐘跳繩，練習(xí)5-7組，每組間隔3分鐘；仰臥起坐練習(xí)3組，每組15-25個(gè)；1分鐘平板支撐3組或俯臥撐練習(xí)3組，每組18次；跑步技巧練習(xí)5-7組；一到兩項(xiàng)專項(xiàng)鍛煉或積極參與戶外活動(dòng)。

　　該校希望通過細(xì)致的安排，讓同學(xué)們?cè)诤倮锬苊刻靾?jiān)持運(yùn)動(dòng)，以健康體魄迎接新學(xué)期。

　　每天必須完成500~1000個(gè)跳繩練習(xí)

　　市二十七小也給同學(xué)們制定了詳細(xì)的假期鍛煉計(jì)劃，并以表格的方式發(fā)給學(xué)生和家長(zhǎng)。

　　“當(dāng)下，疫情發(fā)展形勢(shì)不容樂觀，少走動(dòng)、少聚集、注意防護(hù)是當(dāng)前抗疫的主要方式，同學(xué)們居家時(shí)間長(zhǎng)，更要注意鍛煉。”該校相關(guān)負(fù)責(zé)人說，為了確保同學(xué)們假期里的身心健康，為下學(xué)期順利開學(xué)做好準(zhǔn)備，該校體育科組根據(jù)同學(xué)們的身體、年齡、場(chǎng)地等實(shí)際情況制定了假期鍛煉計(jì)劃，讓同學(xué)們根據(jù)自身實(shí)際情況科學(xué)進(jìn)行鍛煉。

　　在這份鍛煉計(jì)劃中，該校要求同學(xué)們必須完成跳繩，其余的如跑步、球類運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)則選擇完成。跳繩方面，該校要求一年級(jí)到六年級(jí)學(xué)生每天分組完成500~1000個(gè)的練習(xí)量，并對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)和場(chǎng)地都進(jìn)行了建議。針對(duì)跑步，該校建議同學(xué)們進(jìn)行有氧勻速慢跑；力量練習(xí)則建議仰臥起坐、卷腹、平板支撐、開合跳、俯身登山、半蹲等運(yùn)動(dòng)。此外，對(duì)于熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸等都進(jìn)行了指導(dǎo)。

　　該負(fù)責(zé)人表示，假期鍛煉目標(biāo)是讓同學(xué)們勞逸結(jié)合，保持良好的身心狀態(tài)，同時(shí)鍛煉身體、發(fā)展體能。

　　除了運(yùn)動(dòng)之外，該校還建議同學(xué)們，寒假里要注意飲食均衡不挑食，切勿暴飲暴食，少攝入或不攝入高糖高脂肪，如奶茶、可樂、油炸食品等；適量增加高蛋白食物（如雞蛋、牛奶、牛肉、豆制品）的攝入，以滿足身體發(fā)育的蛋白質(zhì)需求。

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　　布置特色寒假“五育”作業(yè)

　　今年寒假，市實(shí)驗(yàn)中學(xué)給同學(xué)們布置了特色寒假“五育”作業(yè)，涵蓋了德智體美勞五個(gè)方面。

　　其中，德育作業(yè)以“明德知禮，傳承美好”為主題，要求同學(xué)們嚴(yán)格遵守新冠疫情防控的相關(guān)政策、規(guī)定，做到“非必要、不離惠”，形成生命至上、科學(xué)防疫的疫情防控思想；知禮儀，言行舉止符合中學(xué)生行為規(guī)范，春節(jié)期間給父母、長(zhǎng)輩和老師發(fā)祝福信息，發(fā)掘優(yōu)秀家風(fēng)、家訓(xùn)，寒假期間深入挖掘自己家庭家族中優(yōu)秀的人、事、物、好家訓(xùn)、好家風(fēng)。

　　智育作業(yè)則以“收獲知識(shí)，擁有智慧”為主題，包括閱讀與分享，利用寒假進(jìn)行職業(yè)生涯人物的訪談并形成報(bào)告，按時(shí)、按質(zhì)、按量完成假期作業(yè)等。

　　“強(qiáng)身健體，健康生活”體育作業(yè)要求同學(xué)們做好寒假作息計(jì)劃，嚴(yán)格按作息計(jì)劃作息；每日保證至少一個(gè)小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　此外還有美育和勞動(dòng)作業(yè)，如創(chuàng)作手工作品、攝影、畫畫、原創(chuàng)歌曲、視頻等；承包寒假期間某項(xiàng)家務(wù)，至少參加一次未曾做過的有一定難度的勞動(dòng)，如清理油煙機(jī)、洗車、清洗馬桶、修理電器等；號(hào)召親人踐行“垃圾分類”和“光盤行動(dòng)”。

　　該校相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，下學(xué)期開學(xué)，該校將進(jìn)行寒假優(yōu)秀“五育”作業(yè)評(píng)選，舉行優(yōu)秀家風(fēng)、家訓(xùn)作品展，優(yōu)秀美育作品展，評(píng)出環(huán)保衛(wèi)士（垃圾分類踐行者）、十大光盤行動(dòng)模范家庭、閱讀達(dá)人、優(yōu)秀五育作業(yè)等獎(jiǎng)項(xiàng)。

　　記者林奶花