暑假到來了，學生沒有了繁重的課業(yè)負擔，但長時間使用電子產(chǎn)品對眼睛傷害更大，同時假期也是孩子檢查眼睛和預防近視的關鍵時期。為引導青少年科學用眼、規(guī)律作息、主動預防近視，惠州市疾控中心為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供科學指導。

　　主動預防：早檢測早預防

　　市疾控中心提醒，兒童青少年暑假可通過標準對數(shù)視力表進行自我視力檢測，關注眼健康。家長可主動觀察和詢問孩子有無瞇眼、皺眉、視物模糊等現(xiàn)象，及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預防、早治療。切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告。發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)。

　　戶外運動：不宅家多戶外

　　戶外活動多長時間，對預防近視有效？科學研究證明，增加戶外活動的時間，可以降低近視發(fā)生率。一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。

　　市疾控中心表示，暑假天氣熱，很多人不想出門，但室內(nèi)運動對預防近視效果不理想。室內(nèi)運動視野不開闊，光照不如室外，而戶外光照才是預防近視的關鍵。即使室外溫度較高，在做好防暑的情況下也要經(jīng)常到戶外活動。居家可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。室外的光照強度大于室內(nèi)，即便是陰天，室外的光照強度也遠比室內(nèi)大得多。陰天戶外活動也有一定的近視防控效果。

　　值得提醒的是，在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球和跑步等都是很好的運動方式。在打球時，雙眼做遠近調(diào)節(jié)運動，可以鍛煉睫狀肌，有利于促進眼部血液循環(huán)，緩解視疲勞。

　　學習閱讀：正姿勢亮度足

　　長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛？市疾控中心表示，紙質(zhì)閱讀相對電子視屏，對眼睛的傷害相對較小。學習姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼損傷。學生看書學習要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過50分鐘。

　　不正確坐姿是誘發(fā)近視的常見原因之一。暑假缺少了老師的監(jiān)督，在家學習閱讀時不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行進的車廂里看書。書寫閱讀時要保持頭位端正、肩膀端正，要堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

　　電子產(chǎn)品：選屏幕控時長

　　暑假在家，視屏時長多久比較合適？市疾控中心表示，小學生視屏時間每天累計不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生視屏時間每天累計不超過4小時，每次不超過30分鐘。觀看電子屏幕的最佳用眼習慣建議是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上，即遵從常說的“20-20-20”口訣。

　　視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用的次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機。屏幕越大越好，最好是使用能調(diào)整屏幕亮度的液晶屏幕。應注意的是，當周圍環(huán)境過亮時，需要將屏幕亮度調(diào)亮；當周圍環(huán)境過暗時，屏幕的亮度也需要適當調(diào)低。還要注意看手機、電視或者電腦時間不能過長，若感覺到眼睛不適可以眺望遠處。

　　規(guī)律作息：睡眠足不挑食

　　市疾控中心表示，充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還影響到視力的發(fā)育。建議家長以身作則，督促孩子規(guī)律作息、充足睡眠，幼兒園、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生每天睡眠時間不少于9小時，高中生每天睡眠時間不少于8小時。

　　此外，還要均衡飲食，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生長發(fā)育和維持功能所需要營養(yǎng)供給不足，會對眼健康產(chǎn)生一定的影響，家長要做到食譜多樣化，引導孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益的維生素的食物。

　　記者周智聰 通訊員惠疾控宣