最近，一檔火火的綜藝來襲，《乘風(fēng)破浪的姐姐》上線后刷新了不少女性的眼球，更不乏疑問：“怎么這些３０＋且已為人母的姐姐身材這么好？”而回看現(xiàn)實(shí)，這類女性卻是生完孩子后，胯變寬了，屁股變大，衣柜里的漂亮衣服穿上后不再美麗了。該怎么辦？

　　懷孕生娃

　　易引發(fā)各類骨盆傾斜

　　市第一婦幼保健院婦女保健科護(hù)理師曾嘉璐介紹，骨盆是人體承上啟下的部位，也是身體重心所在，上接脊柱下連股骨，主要由髖骨、骶骨和尾骨圍成一個(gè)形似盆狀的結(jié)構(gòu)。髖骨早期由髂骨、坐骨、恥骨逐漸融合成一個(gè)整體。在女性懷孕期間，為了讓胎兒順利分娩，身體會(huì)分泌松弛素，它會(huì)讓骨盆恥骨聯(lián)合、韌帶、肌肉都變得松弛，有助于分娩時(shí)順應(yīng)嬰兒的出生。所以無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，孕晚期胎兒已經(jīng)降入骨盆內(nèi)，這時(shí)恥骨聯(lián)合已經(jīng)產(chǎn)生變化。

　　曾嘉璐指出，隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕婦腰腹部變化巨大，身體承重力軸改變，連接骨盆的肌肉和韌帶增寬，產(chǎn)后肌肉和韌帶就會(huì)變得松弛，容易出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)移位引發(fā)各類型的骨盆傾斜。常見為骨盆前傾位、骨盆側(cè)傾位和骨盆后傾位，不同的傾斜方式會(huì)帶來不同的體態(tài)表現(xiàn)，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)不同的身體癥狀。生活中長(zhǎng)期不良姿勢(shì)如翹二郎腿、背斜挎包、伏案工作，也會(huì)成為起因。臨床上可通過體態(tài)檢查、３Ｄ三維捕捉、手法進(jìn)行輔助診斷分析。

　　暴力擠壓恢復(fù)骨盆不可行

　　據(jù)了解，女性在分娩后體內(nèi)的松弛素仍然存在，骨盆仍保持在松弛狀態(tài)，身體會(huì)有有明顯的變化，如臀部扁平、彎腰駝背、腹肌松垮、步態(tài)異常等。在子宮復(fù)舊良好，無陰道流血的情況下，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)肌肉和韌帶恢復(fù)彈性?！暗桥栊迯?fù)是一個(gè)自然的生理過程，需要一定的時(shí)間，不能操之過急。”曾嘉璐提醒，切勿相信通過暴力擠壓恢復(fù)骨盆的治療，稍有不慎出現(xiàn)骨盆錯(cuò)位、韌帶挫傷等情況，就會(huì)難以處理。

　　產(chǎn)后修復(fù)需科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　十月孕育，寶寶終于出生了，伴隨著這種幸福，媽媽的憂愁也接踵而來－－身材肥胖、體態(tài)變差。為了盡快回復(fù)身材，越來越多的產(chǎn)后媽媽加入減肥大軍。曾嘉璐卻表示，產(chǎn)后恢復(fù)不能操之過急，一定要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，以免給身體帶來傷害?？茖W(xué)合理的產(chǎn)后恢復(fù)該怎么做？曾嘉璐給出了恢復(fù)時(shí)間表。

　　產(chǎn)后第一周：恢復(fù)健康最重要，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，飲食上以清淡、易消化為主。

　　產(chǎn)后第二周：下床活動(dòng)，做做產(chǎn)褥操。產(chǎn)褥操可以鍛煉肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于惡露排出和子宮收縮。

　　產(chǎn)后第三周：做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸動(dòng)作，可以鍛煉弱化了的腿部和腰部功能；飲食上注意葷素搭配。

　　產(chǎn)后第四周：保持飲食均衡，肉類要選擇高蛋白、低脂肪的魚類、瘦肉，熱量低、膳食纖維豐富的蔬菜水果不可少。

　　產(chǎn)后第六周：控制發(fā)胖，選擇可促進(jìn)脂肪代謝的植物油，少糖；可進(jìn)行散步、快走。返院進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查，排除恢復(fù)異常的情況下，可視個(gè)人體能將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃提上日程。逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，普拉提、游泳都是不錯(cuò)的選擇。

　　惠州日?qǐng)?bào)記者黃婷

　　通訊員李惠婷